根據(jù)2019年世界心臟病大會上提交的一份前瞻性隊列研究，與身體有持續(xù)活動的人相比，久坐20年的人過早死亡的風(fēng)險是其兩倍。

來自挪威科技大學(xué)的Trine Moholdt博士表示：“我們的研究表明，為了最大化身體活動對健康的益處，防止過早的因心血管疾病死亡，你需要繼續(xù)鍛煉身體。即使之前從沒怎么動過，也可以在日后進行體育鍛煉來降低風(fēng)險?！?/p>

該研究評估的時間長達22年。其它大多數(shù)研究在調(diào)查身體活動與壽命之間的聯(lián)系時，只詢問參與者平時的鍛煉強度一兩次，然后就跟蹤幾年觀察變化。

但實際上，每個人進行體力活動的意愿和強度是會隨著時間和年齡變化的，因此研究這種隨著時間推移而改變的體力活動與未來的死亡風(fēng)險之間的關(guān)系就更加重要。

該研究邀請了挪威20歲及以上的幾乎全部居民參加1984-1986年、1995-1997年和2006-2008年這三個時間段的追蹤調(diào)查，研究人員分別在這幾個時間點詢問他們的活動頻率和時長。

共有23146名男女性的數(shù)據(jù)納入了此次分析。研究人員將體力活動分為不動、中等（每周少于兩小時）和和高強度（每周兩小時以上）。參與者們根據(jù)他們的活動水平被分成不同的小組。

研究人員還使用了挪威居民死亡原因登記表將參與者的體力活動數(shù)據(jù)與2013年底之前的死亡信息相關(guān)聯(lián)，并將每一個小組的死亡風(fēng)險與參照組（運動量高的人）進行比較，最后根據(jù)已知的影響因素如體重指數(shù)、年齡、性別、吸煙、教育程度和血壓等，對數(shù)據(jù)分析進行了調(diào)整。

在1984-1986年和2006-2008年兩次調(diào)查里長期久坐沒活動的人，死亡的可能性比對照組高了2倍，死于心血管疾病的風(fēng)險則高了2.7倍，而持續(xù)有適度活動的人，死亡、和因心血管死亡的風(fēng)險則分別是高出了60%和90%。

Moholdt博士指出，成年人需要明確他們應(yīng)有的運動量，即每周150分鐘的中等強度或75分鐘的高強度有氧運動。

但她補充道：“要強調(diào)的是，即使低于該建議的水平，有進行體力活動對健康也有好處。每個人應(yīng)根據(jù)情況進行個性化的活動，所有能讓你提高心率、呼吸加快的運動都可以?！?/p>

“做你喜歡的活動，自然地融進日常生活里，”她繼續(xù)說道，“例如去超市的時候步行而非開車，下了地鐵后不坐電扶梯，改走樓梯?！?/p>

對于那些在兩次調(diào)查之間改變了分組的人，即運動量從不動變成高的人，其死亡率風(fēng)險則介于持續(xù)活動和持續(xù)久坐的人之間。相對而言，那些從高運動量變宅的人和數(shù)次調(diào)查中都長期久坐的人的死亡風(fēng)險則彼此相似。

“數(shù)據(jù)表明，以前宅也可以現(xiàn)在變得活躍，越快活動起來就能越快看到積極的結(jié)果，”Moholdt表示，“鍛煉的益處不僅在于防止過早死，還包括對器官和認(rèn)知功能的正面影響?！?/p>