當你知道枕頭不是用來枕“頭”的時候，一定也會大吃一驚。但這的確是真的，我們睡覺用的枕頭其實是用來維持頸椎自然的生理曲度的。很多人睡眠質(zhì)量不佳就是因為錯用了枕頭，只是單純用枕頭墊著頭，這樣的做法使肩膀與枕頭還有一段距離，讓頸椎懸空，頸部肌肉無法得到休息，導致肌肉拉傷，出現(xiàn)酸痛感，甚至難以入睡。

擁有高質(zhì)量睡眠的關鍵，就是要用對枕頭，讓其發(fā)揮出應有的功效，在睡覺時要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮作用。如果僅僅是頭頂挨著枕頭的邊，即使再昂貴的枕頭也無濟于事。

其次，選擇一個合適高度的枕頭也是重中之重?？茖W的枕高是根據(jù)人體頸部7個頸椎排列的生理曲線確定的，只有保持這個曲線正常的生理彎曲，才能使肩頸部的肌肉、韌帶關節(jié)及關節(jié)處處于放松狀態(tài)。因此，枕高要以稍低于肩到同側(cè)頸部距離為宜。一般情況下枕頭高以8至15厘米為宜，或按公式計算：（肩寬-頭寬）÷2。

在選擇枕頭高度的時候，睡姿的差別也需要考慮在內(nèi)。如果習慣仰臥，那么枕頭的高度最好是8至13厘米，也就是你自己一個拳頭的高度，同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力。如果習慣側(cè)臥，那么枕頭的高度應該等于你肩膀的寬度，也就是13至16厘米，使頸椎和腰椎在差不多同一條水平線上。也有一部分人是俯臥愛好者，這時就要選擇非常薄的枕頭，也可以不用枕頭，但是為了避免腰疼，最好在腹部墊一個薄枕頭。但通常不建議采取俯臥睡姿。

枕頭的高度對睡眠質(zhì)量的影響很大，枕頭過高和過低都有害?，F(xiàn)代研究也表明高枕妨礙頭部血液循環(huán)，容易導致腦缺氧、打鼾和落枕。高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不能使用高枕；低枕使頭部充血，易造成眼瞼和顏面水腫；肺病、心臟病、哮喘病病人也不能使用。

枕頭的材質(zhì)、枕型、軟硬程度也會對我們睡眠產(chǎn)生影響，枕芯應選質(zhì)地松軟之物，制成軟硬適度、稍有彈性的枕頭為好。枕頭太硬會使頭頸部與枕頭接觸部位壓力增強，造成頭部不適；枕頭太軟，則難以維持正常高度，頭頸部得不到一定支持而疲勞。

所以，枕頭對于睡眠的重要性不言而喻，選擇一個合適的枕頭不僅能改善肩頸酸痛等不適癥狀，還能提高睡眠質(zhì)量。