隨著智能機的普及，手機的功能已經(jīng)遠遠超越了一般意義上的溝通和聯(lián)系，手機就像“貼身秘書”一樣，成為了我們生活的一部分。高科技的發(fā)展在給我們生活帶來方便的同時，也將一種新鮮病——“手機依賴癥”，送進了我們的生活。

你是“手機依賴癥”患者嗎?

“手機依賴癥”是近幾年出現(xiàn)的一種新型心理疾病，更容易“賴上”青年白領(lǐng)女性、中年男性和大學生這三大人群。目前關(guān)于“手機依賴癥”還沒有一個明確的定義，我們可以嘗試從心理學的角度理解一下：所謂“手機依賴癥”就是因為使用手機行為失控，導致生理、心理和社會功能明顯受損的癡迷狀態(tài)。具體來說，就是對使用手機有不可控制的渴望，不使用手機時，會感到痛苦，這些行為會影響使用者的人際關(guān)系、工作甚至是日常生活。

對于大多數(shù)手機使用者來說，我們還沒有達到“手機依賴癥”的程度，但是我們確實對手機有依賴行為了，如果你存在以下行為，如果不及時控制，就很有可能患上“手機依賴癥”。

1.一日不見，如隔三秋

手機必須隨身攜帶，如果沒帶手機就會坐立不安、魂不守舍;大多數(shù)時間都是手拿手機，而不會放到包包里。

2.手機不響，心里打鼓

如果一段時間內(nèi)沒有手機鈴聲響起，就會感到焦慮不安，并會查看是否有未接來電;別人手機鈴聲響起，常常會不自主的看自己的手機。

3.大事小情，手機來辦

強烈關(guān)注手機信息，幾乎所有的交流都用手機進行，有事沒事都要把手機拿出來看一下。

4.信號要滿，電量得足

如果手機沒有信號或是信號減弱，就會心情煩躁、不安;手機沒電就會心慌意亂，會隨身攜帶充電寶。

手機依賴行為如何影響我們?

手機依賴行為雖然沒有“手機依賴癥”那么可怕，但是當人們越來越依賴手機，它帶來的負面影響也隨之而來。

1.身體健康的“定時炸彈”

睡前看手機會擾亂正常的作息規(guī)律，影響睡眠質(zhì)量。人們看手機時，常常會忘記了時間，輕者視力降低，嚴重者會出現(xiàn)眼部疾病。人們在玩手機時會忽略身體的疲勞感，長時間低頭看手機會導致脊椎壓迫，輕者出現(xiàn)頸椎、頭部、腰椎、肩膀疼痛，重者會患頸椎病、腰椎病。英國的一項研究表明，走路時發(fā)短信、聽音樂、打電話的人忽略紅綠燈的幾率比不發(fā)信息的人高4倍，開車打電話或發(fā)短信的行為會導致事故發(fā)生的風險高出4倍。

2.學習和工作的“拖油瓶”

美國密歇根大學的一項研究分析發(fā)現(xiàn)：工作中僅僅發(fā)一條短信，就會使失誤的次數(shù)增加。對于學生來說更是如此，手機會讓持續(xù)處于“多任務”狀態(tài)，長此以往容易患上“注意力障礙”，影響孩子的創(chuàng)造力和學習能力。

3.交流和溝通的“一堵墻”

一味的依賴手機，會給我們的心理和社交帶來嚴重的影響，我們將人際交流，變成了“人機交流”。朋友聚會、家人聚餐，人們都低頭不語，與手機交流。你錯過了父母慈愛的嘮叨、孩子甜蜜的吵鬧、愛人溫柔的眼神、朋友親切的問候……人和人之間的關(guān)系就這樣疏遠了，自己也越來越孤獨。

手機為什么會“賴”上你?

現(xiàn)代社會，幾乎人手一部手機，那么手機為什么就專門“賴”上你呢?我們一起來看一下：

1.行為習慣導致的手機依賴

大多數(shù)手機依賴者是由于形成了習慣化的行為，掏手機是一種下意識的行為?，F(xiàn)代社會的生活方式，讓手機成為了大多數(shù)人工作和生活的得力助手，手機無形中在人的心理中占據(jù)了非常重要的位置。久而久之，人們就習慣了有手機相伴，就是古語所說的“習慣成自然”。當然，用心理學的角度來說，就是使用手機形成了穩(wěn)固的動力定型。

2.個性問題導致的手機依賴

從心理學的角度來看，手機依賴的本質(zhì)是對信息的依賴，通過看手機提高安全感。性格膽小、孤僻及缺乏安全感的人，更容易形成手機依賴。這些人往往交際圈子小、朋友不多，渴望與人交流，但又不知道如何開口，只能借助手機來排解自己的孤獨和寂寞。

3.心理壓力導致的手機依賴

有一些人由于工作原因(如銷售工作)，必須24小時接聽手機，過大的工作壓力讓他們內(nèi)心對手機鈴聲充滿期待，對手機“寄予厚望”，從而出現(xiàn)了手機依賴的現(xiàn)象。

我們能擺脫“手機依賴癥”嗎?

不管是手機依賴行為，還是“手機依賴癥”，都需要及時干預，否則后果嚴重，那么，平時我們應該如何預防“手機依賴癥”呢?

1.用聽音樂和看書代替玩手機

對于很多晚上必須“手機哄睡”的人們，不妨把手機放在客廳，用聽舒緩的音樂，或者看一本散文書的方式來幫助入睡，通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢擺脫手機依賴。

2.用面對面交流代替手機交流

跟家人做一個約定，每天有一個小時的時間，和家人坐在一起單純聊天;跟朋友做一個約定，每次聚會，不允許玩手機;跟自己做一個約定，每周有一天給手機“關(guān)禁閉”，不帶手機，讓自己自由一次。

3.用戶外活動代替手機游戲

對于愛玩手機的孩子，大人要以身作則，主動帶著孩子到大自然中活動，可以去郊游、看球賽、打籃球、看畫展……在大自然中充分釋放自己的壓力，享受家庭的溫暖。

4.用一本書代替手機充電器

很多人上班坐地鐵覺得無聊，會通過手機消磨時間，為了保證電量，都會隨身帶個充電器。建議用一本書代替充電器，用看書的時間來節(jié)省電量，這樣可以減少使用手機的時間。

5.用“系統(tǒng)脫敏”代替“一刀切”

很多人一看到手機依賴的危害，立馬就想“戒斷”癥狀，這是不符合科學規(guī)律的。人們養(yǎng)成一個習慣需要21天，要想戒掉一個習慣至少需要3倍的時間。因此我們可以給自己制定一個計劃，從較少次數(shù)開始，采用小步子原則，慢慢戒掉對手機的依賴行為。

手機雖然功能眾多，也極大地方便了我們的生活，但是千萬不要以為有手機就夠了，因為還有太多是它做不到的。過度的依賴手機，會讓我們越來越被動，最后淪為手機的奴隸，為了不讓手機“賴”上你，趕快約上你的朋友、家人聊聊天、聚聚餐，體驗一下沒有手機的一天吧!