3月21日是世界睡眠日，OPPO今日發(fā)布《2024年度睡眠白皮書》（以下簡稱“白皮書”），多維度分析各年齡段群體的睡眠健康狀況，并提出了改善睡眠的科學(xué)建議。此外，OPPO 還宣布即將在健康研究 APP 中上線全新的睡眠健康研究服務(wù)，基于領(lǐng)先的失眠認知行為療法（CBT-I）與失眠正念療法（MBT-I）原則，以科學(xué)的個性化睡眠方案助力用戶在28天以內(nèi)改善睡眠狀況。即將發(fā)布的全新一代 OPPO Watch X 也將集成下一代健康智眼與鼾癥風(fēng)險評估等多項睡眠健康功能，提供準確、高效的睡眠改善方案。

近7成用戶睡眠質(zhì)量不佳，主動熬夜卻是導(dǎo)致睡眠問題的“元兇”

白皮書數(shù)據(jù)顯示，超過68%的用戶自評睡眠質(zhì)量不佳，接近半數(shù)人群（48%）均認為自身睡眠時長不足。睡眠質(zhì)量不佳人群普遍認為自身存在不同程度的睡眠困擾，其中入睡困難是最主要的睡眠問題。睡眠質(zhì)量不佳人群中30%，日常需要30分鐘以上才能入睡，其中入睡時長在50~60分鐘的占13%。此外，睡眠質(zhì)量越差對日間活動的影響也越大。

調(diào)研顯示，主動熬夜、負面情緒影響、壓力大是導(dǎo)致睡眠問題的TOP 3因素。相比規(guī)律睡眠人群，長期持續(xù)熬夜人群平均晚睡3小時13分鐘。其中，18-35歲是長期持續(xù)熬夜人群中的主力軍。

持續(xù)熬夜對生理及精神層面均會造成一定負面影響。長期睡眠缺失會對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響，增加高血壓、冠心病、心律失常等疾病風(fēng)險，而抑郁和焦慮等負面情緒與睡眠問題也常形成惡性循環(huán)。調(diào)研發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量相對較差的人群中有26%出現(xiàn)了中重度焦慮情緒，39%出現(xiàn)了中重度的抑郁情緒，顯著高于全部人群的18%和27%的均值。

99%的用戶希望改善睡眠，但近50%的人1周內(nèi)會棄療

幾乎所有（99%）存在睡眠問題的用戶都有意向改善睡眠，其中近40%的用戶迫切想要改善睡眠問題。然而，用戶雖對改善睡眠有投入實際行動，但收效不理想。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，超一半用戶有意識且已經(jīng)在通過改變生活習(xí)慣、改變睡眠環(huán)境、使用助眠類APP等行為來改善睡眠，然而近一半存在睡眠問題的用戶在嘗試改善睡眠方法一周后會因無效而放棄，而只有15%的用戶可以堅持通過改變行為來提升睡眠質(zhì)量。

調(diào)研顯示，通過睡眠監(jiān)測，以及個性化的數(shù)據(jù)分析建議來幫助自己改善睡眠，是呼聲最高的睡眠改善需求，超過60%的用戶都希望能在這一領(lǐng)域獲得更多支持。與之對比，只有不到 30% 的用戶希望通過尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助來改善睡眠，是所有改善方案中最低的一個。

用好手機與手表，重新掌握睡眠的主動權(quán)

隨著人們對睡眠健康的關(guān)注不斷增加，越來越多的人選擇通過專業(yè)睡眠產(chǎn)品監(jiān)測睡眠，進而采取更加有效的措施來改善睡眠。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，進行睡眠監(jiān)測的用戶中，超過80%的人用到了智能手表，還有超過60%的用戶使用手機進行監(jiān)測。

睡眠健康是 OPPO 健康實驗室關(guān)注的重點方向之一，2021 年初，OPPO 正式成立健康實驗室后就開始推動心率、心電、鼾癥檢測等健康相關(guān)算法自研，通過構(gòu)建以健康算法、傳感器、數(shù)據(jù)科學(xué)、生物醫(yī)學(xué)為核心的底層創(chuàng)新技術(shù)，為廣大 OPPO 用戶睡眠健康等領(lǐng)域提供豐富和長久的健康服務(wù)。在算法及服務(wù)上，健康實驗室全新自研的OPPO Sense® Sleep 睡眠健康技術(shù)體系已全面應(yīng)用于OPPO設(shè)備中，并實現(xiàn)軟硬件聯(lián)動。在智能硬件上，目前 OPPO 智能穿戴設(shè)備，已經(jīng)實現(xiàn)全面的睡眠監(jiān)測功能，包含每秒級的實時睡眠血氧監(jiān)測，睡眠心率分析，深睡、淺睡、清醒等睡眠狀態(tài)監(jiān)測。

即將發(fā)布的OPPO Watch X 不僅可以提供全面的數(shù)據(jù)分析，還能夠基于數(shù)據(jù)提供清晰簡單的睡眠改善方案，幫助用戶更輕松地養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。OPPO Watch X還支持鼾癥風(fēng)險評估，監(jiān)測數(shù)據(jù)對比醫(yī)學(xué)金標儀器多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（PSG），準確率達到了 93.9%。

OPPO 手機也集成睡眠質(zhì)量與鼾聲監(jiān)測功能。此外，例如Find X7系列還集成“舒眠模式”，通過先進的屏幕技術(shù)，對褪黑素分泌保護能力提升20%，實現(xiàn)了遠超行業(yè)的有害藍光過濾和褪黑素保護，針對睡前玩手機的現(xiàn)代睡眠習(xí)慣提供了更有針對性的保護。

28天內(nèi)就能改善失眠的療愈方案，即將登陸 OPPO 手機

OPPO將在健康研究APP上線睡眠健康研究服務(wù)，將基于失眠認知行為療法（CBT-I）與失眠正念療法（MBT-I）原則，為用戶提供全方位的個性化睡眠服務(wù)，有效改善睡眠體驗。借助智能算法分析用戶睡眠數(shù)據(jù)和生活習(xí)慣，提供科學(xué)、專業(yè)的定制化睡眠方案，幫助用戶隨時查看睡眠改善趨勢和分析報告，確認睡眠目標達成情況，并找到適合自己的睡眠解決方案。

失眠認知行為療法（CBT-I）是目前國際上公認的治療慢性失眠的非藥物首選方案。作為一種短程的、非藥物的、結(jié)構(gòu)式的，并且得到科學(xué)和臨床經(jīng)驗驗證的失眠干預(yù)方法，它所囊括的主要干預(yù)技術(shù)包含刺激控制、睡眠限制、睡眠衛(wèi)生教育、認知重塑和放松訓(xùn)練。

失眠正念療法（MBT-I）整合了正念冥想練習(xí)的原則與CBT-I中的行為策略，提供了一種更具自我關(guān)懷的視角，讓失眠人群更加寬容地看待自己的睡眠問題，也為無法使用睡眠限制技術(shù)，或難以堅持睡眠限制的人提供不同的解決方案。