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程序員加班面臨的問題

時間：2021-09-22 14:45:34
關鍵字： 程序員   
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[導讀]關注星標公眾號，不錯過精彩內容編排|strongerHuang微信公眾號|?嵌入式專欄在外行看來，程序員工資很高，不得不承認，程序員這一行相對其他大部分行業(yè)的平均工資要高。但是程序員高工資的背后，卻是長期的加班熬夜，是拿身體來換工資。相信你一定聽過**程序員猝死之類的消息。這不，...


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在外行看來，程序員工資很高，不得不承認，程序員這一行相對其他大部分行業(yè)的平均工資要高。
但是程序員高工資的背后，卻是長期的加班熬夜，是拿身體來換工資。相信你一定聽過**程序員猝死之類的消息。



這不，節(jié)假日我也沒有加班，陪家人周邊走走，放松一下，今天就來聊聊程序員健康的內容。
曾經(jīng)和現(xiàn)在的我


我之前一直很瘦，周邊鄰居、朋友、同學私底下都加我“電線桿”。但瘦歸瘦，那個時候的身體卻自認為還不錯。
可能你們不相信，我大學當過兩年的體育委員，讀書的時候有時間都會運動，所以，身體雖然瘦了點，但身體還是比較健康。
剛開始工作兩年，加班熬夜比較少，同時也沒有家庭小孩各種負擔，身體也還不錯。

直到成家、買房有一定壓力之后，工作的壓力也隨之而來，身體開始慢慢走下坡路了。
現(xiàn)在和以前相比，體重上去了，但健康下降了。
程序員面臨的健康問題


很多過來人都會說：身體是革命的本錢，年輕的時候拿身體換錢，老了可能就要拿錢換身體。


應該說不只程序員，大部分開發(fā)者從業(yè)者，都會遇到很多類似的健康問題，比如：
  • 心理壓力大，失眠
  • 長期加班
  • 久坐不動
  • 熬夜，甚至通宵
  • 作息不規(guī)律
  • 飲食不均衡

短期可能不會表現(xiàn)出來，但是長期身體就會出現(xiàn)信號，各種慢性病/急性病就會出現(xiàn)。
常見職業(yè)病


以下是很多程序員可能面臨的健康問題，如果身體出現(xiàn)了不良信號，請及時去正規(guī)醫(yī)院進行檢查和治療，千萬不要覺得年輕硬抗。
  • 頸椎病
  • 手腕痛，腱鞘炎
  • 干眼癥，眼睛不適
  • 慢性病，胃炎，消化不良等
  • 心理壓力大，失眠
  • 脂肪肝，肥胖等問題


我現(xiàn)在肩旁有時候工作久了都會感覺有點疼，可能是因為敲鍵盤的姿勢有問題，現(xiàn)在工作一段時間也要提醒自己簡單活動一下。



健康小技巧


原書中有很多不錯的建議，但是有些比較難以實現(xiàn)。總結了一些容易操作的方式，以下很多其實大家都知道，但是知易行難，堅持做下去對身體是很有好處的。
  • 散步。比如中午或者晚飯后散會步，對眼睛和身心健康都有好處。也可以利用散步時間和同事討論討論問題。
  • 多調整姿勢。站，坐結合，久坐和久站都不好。最好每隔半小時調整以下你的姿勢。很多人可能還會使用站立式辦公桌，站、坐結合。
  • 番茄工作法。每工作 25 分鐘(適當調整)左右休息一會，起來喝幾口水，上個廁所，眨眨眼，起來走幾步防止久坐。
  • 營養(yǎng)均衡，飲食規(guī)律。不要挑食，多吃水果蔬菜。
  • 人體工學設備。比如人體工學鼠標，鍵盤，座椅，辦公桌等，如果預算充足可以考慮
  • 智能手環(huán)，手表等?，F(xiàn)在很多智能手環(huán)、手表等都有運動檢測、睡眠檢測、壓力檢測、久坐提醒等功能，建議利用好智能穿戴設備
  • 保證睡眠。早睡早起，盡量不要熬夜，提升白天工作的效率，減少干擾
  • 體育運動，健身。我個人就喜歡慢跑，一種比較經(jīng)濟方便的活動方式。一開始堅持不下來的可以少量多次，慢慢提升體質。運動過程盡量避免身體受傷
  • 室內健身。如果你懶得出去，也可以考慮買一些室內健身設備，足不出戶就可以運動。比如啞鈴、瑜伽墊、臥推凳、動感單車等。甚至有一些體感游戲也可以
  • 身體不適，及時就診，不要拖。
  • 如果不好堅持，可以組建鍛煉小組，找?guī)讉€好友、同事等互相支持，更容易堅持下去


總結


總的來說就是勞逸結合，養(yǎng)成良好的工作，鍛煉，飲食，作息習慣，長期堅持才能有一個好身體。
如果有身體有出現(xiàn)不良信號，請及時去正規(guī)醫(yī)院進行檢查和治療，聽從專業(yè)醫(yī)生的建議。希望大家都能有個好身體！
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