外媒刊文稱，手機(jī)屏幕亮光是人類睡眠的天敵，并推薦了一款特制的太陽(yáng)眼鏡可以解決睡眠問(wèn)題。以下為文章原文：

很長(zhǎng)一段時(shí)間以來(lái)，我睡眠最好的一晚就是閱讀印刷版《哈利波特》的那天。當(dāng)時(shí)我在閱讀書(shū)本的時(shí)候感到困意、然后入睡，第二天則精神飽滿的迎接新工作。當(dāng)時(shí)，我將這一晚良好的睡眠歸功于閱讀這一良好習(xí)慣。

久而久之，我突然意識(shí)到諸如iPhone屏幕燈光這些人工亮光的出現(xiàn)或許才是人們夜間睡眠質(zhì)量不佳的最主要因素。同時(shí)，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院近期展開(kāi)的一項(xiàng)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，那些習(xí)慣于在夜間閱讀電子書(shū)的人們通常會(huì)擁有更好的睡眠質(zhì)量。

幸運(yùn)的是，即便沒(méi)有在夜間閱讀書(shū)籍習(xí)慣的人們現(xiàn)在也可以通過(guò)各種各樣的方法來(lái)保證自己的睡眠質(zhì)量。比如，我就用橘黃色的燈光替代明亮的日光燈、同時(shí)調(diào)整顯示器色調(diào)的方式來(lái)避免大腦產(chǎn)生白天的錯(cuò)覺(jué)，抑或者使用一種特制的太陽(yáng)眼鏡來(lái)過(guò)濾光線的射入。

我認(rèn)為，使用以上這些避免失眠方法的關(guān)鍵首先在于了解我們自身的自然睡眠機(jī)制。首先，人體本身就是根據(jù)太陽(yáng)的升降來(lái)調(diào)整作息的，正所謂“日出而作，日落則息”。而且，人們對(duì)于光線的反應(yīng)或許比我們想象中更為敏感。比如，在月光皎潔的日子里，人們的睡眠質(zhì)量便會(huì)有所下降。有研究顯示，全月環(huán)境下人們的入睡時(shí)間會(huì)比平時(shí)平均多五分鐘，而整體睡眠時(shí)長(zhǎng)則會(huì)減少20分鐘。

然而，愛(ài)迪生的發(fā)明在隨后徹底改變了城市的夜間面貌。由于電燈的出現(xiàn)，人們的工作時(shí)間被有效延長(zhǎng)，生物鐘習(xí)慣也徹底迎來(lái)了改變。

“人們或許都沒(méi)有意識(shí)到這一變化的發(fā)生。隨著電腦以及其他一些人工光線開(kāi)始越來(lái)越多的出現(xiàn)在我們臥室中，人們的睡眠質(zhì)量也在不知不覺(jué)中下降。”美國(guó)弗吉尼亞理工學(xué)院歷史學(xué)家羅杰-?？似?RogerEkirch)說(shuō)道。

解決之道

如果說(shuō)藍(lán)色光束是讓身體醒來(lái)的信號(hào)，那我們的解決方法也十分簡(jiǎn)單，即利用其它顏色的光束替代藍(lán)色光源，而這也是美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)(AmericanMedicalAssociation)所推薦的方式。美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)表示，藍(lán)色光束會(huì)對(duì)人們的夜間睡眠質(zhì)量造成較大影響，因此該協(xié)會(huì)建議人們?cè)谕砩鲜褂闷渌伾墓馐娲P室內(nèi)的藍(lán)色光源。

目前，市面上已經(jīng)有不少針對(duì)這一問(wèn)題推出的產(chǎn)品。舉例來(lái)說(shuō)，F(xiàn).Lux就是一款可以隨一天時(shí)間變化自動(dòng)調(diào)整電腦顯示器屏幕的色溫，從而盡可能減少屏幕對(duì)眼睛所帶來(lái)的疲勞感，并幫助提高夜貓子們睡眠質(zhì)量的免費(fèi)軟件;“Smartbulbs智能燈泡”則能夠根據(jù)太陽(yáng)光線的變化調(diào)整自己的亮度;Misfit不久前則發(fā)布了全新Bolt燈泡，這款燈泡可以通過(guò)無(wú)線接入家中WiFi網(wǎng)絡(luò)，并基于用戶睡眠習(xí)慣而自動(dòng)調(diào)節(jié)燈泡的亮度和色溫。

不過(guò)，目前最好的解決方法或許還是一款被稱為“Blueblocker”的太陽(yáng)眼鏡。有研究顯示，使用Blueblocker太陽(yáng)眼鏡的用戶會(huì)比其他用戶擁有更高的大腦睡眠化學(xué)反應(yīng)頻率，該產(chǎn)品同時(shí)也可以有效減緩因睡眠前暴露在LED環(huán)境下而引發(fā)的睡眠問(wèn)題。

實(shí)際效果

我就曾在數(shù)月前開(kāi)始在晚上佩戴這一眼鏡，并在閱讀了出自哈佛大學(xué)的報(bào)告后決定親自對(duì)這一產(chǎn)品的功效進(jìn)行調(diào)查，因此我開(kāi)始佩戴BasisPeak手環(huán)來(lái)記錄自己睡眠質(zhì)量的變化。需要注意的是，我每天都會(huì)在睡前重度使用筆記本和iPhone，且?guī)缀鯖](méi)有哪天是例外。

數(shù)據(jù)顯示，在佩戴這一眼鏡的那晚，我的“快速眼部運(yùn)動(dòng)”(RapidEyeMovement，在非快速眼部運(yùn)動(dòng)睡眠期間，大腦的活動(dòng)下降到最低，使得人體能夠得到完全的舒緩)比例大約下降了5%。當(dāng)然，我并不能排除這其中有心理因素在作祟的可能。因?yàn)榇饲霸醒芯匡@示大約有50%安眠藥的功效都得歸功于服用者的心理作用，即他們深信這些藥物能夠改善自己的睡眠質(zhì)量。

但無(wú)論如何，只要這玩意兒能夠改善我的睡眠就足以說(shuō)服我繼續(xù)使用下去。一般來(lái)說(shuō)，在佩戴Blueblocker太陽(yáng)眼鏡的一小時(shí)內(nèi)我就會(huì)自然感到睡意襲來(lái)，但在摘下它后我的大腦似乎又很快會(huì)興奮起來(lái)。

現(xiàn)在，我依舊會(huì)在自己的Mac上使用F.Lux軟件。但直到能夠根據(jù)太陽(yáng)光線自動(dòng)調(diào)整臥室亮度和色溫的完美解決方案出現(xiàn)之前，我相信Blueblocker太陽(yáng)眼鏡都將一直成為我的睡前伴侶。畢竟，無(wú)論是多么先進(jìn)的科學(xué)技術(shù)都不應(yīng)以影響人們的睡眠質(zhì)量為代價(jià)。